Curso ABC do Mindfulness

ABC MINDFULNESS

A ABC da Psicologia está consciente do impacto da pandemia na saúde mental das pessoas e neste sentido, desenvolveu o curso ABC do Mindfulness, por considerar que a situação que se vive atualmente desencadeia o aumento dos níveis de stress, ansiedade e de tristeza.

Mindfulness ou atenção plena, significa manter a atenção, momento a momento, deliberadamente no que faz, como faz, sem julgar ou tentar alterar a experiência. Esta abordagem permite tomar consciência dos pensamentos, sensações físicas e emoções sem reagir de forma automática, abrindo espaço à escolha da resposta mais adequada a cada situação.

A atenção plena é um estado de consciência que se treina. Quando mais treinar a sua capacidade de atenção focada mais conseguirá regular a intensidade das suas emoções e, consequentemente, tomar melhores decisões.

Está cientificamente comprovado que a participação em cursos de Mindfulness abre a possibilidade para uma reação mais consciente e adequada, sobretudo em momentos mais difíceis, como o que vivemos atualmente, ao nível do bem estar e na melhoria da qualidade de vida.

Inúmeros estudos mostram que a prática regular de Mindfulness está associada a:

• Redução dos níveis de stress, ansiedade, tristeza e agressividade;
• Melhor qualidade do sono;
• Maior foco, produtividade e criatividade;
• Melhoria nas relações interpessoais;
• Melhoria dos níveis de satisfação com a vida;
• Redução do impacto de doenças graves e da dor crónica;
• Maior resiliência.

Estrutura do curso

O curso ABC do Mindfulness é realizado na modalidade individual, permitindo assim um acompanhamento mais próximo e personalizado. Durante o curso, são desenvolvidos exercícios de meditação mindfulness, relaxamento, consciencialização corporal ou rastreio corporal (técnica relativamente similar ao relaxamento muscular progressivo), de regulação emocional e yoga, que têm como objetivo praticar a atenção plena, de modo a que a resposta mindfull esteja cada vez mais presente na vida das pessoas. Para além da prática formal e informal de mindfulness incorpora um conjunto de atitudes elementares que ajudam a lidar de forma mais consciente com o momento presente.

As sessões têm a duração de 45 minutos e os conteúdos serão disponibilizados em suporte digital para apoiar a prática pessoal em casa.

No final do curso os participantes encontram-se aptos para utilizarem sozinhos as técnicas apreendidas. Esta aprendizagem contribui para a promoção da saúde, para o desenvolvimento emocional e para o empowerment dos participantes.

Objetivos do curso:

• Compreender os processos cerebrais subjacentes à prática de Mindfulness;
• Aumentar a capacidade de concentração, memória e criatividade;
• Diminuir os níveis e sintomas de stress bem como estados de ansiedade e de tristeza;
• Obter mais consciência dos pensamentos e emoções;
• Melhorar as relações interpessoais, facilitando a comunicação positiva e resolução de conflitos.
• Aumentar a capacidade de clareza, importante para lidar com dificuldades do dia a dia;
• Aprender a sair do piloto automático e a viver o momento presente;
• Trabalhar a autocompaixão, proporcionando mais compaixão e aceitação por si e pelo próximo.
• Integrar as práticas formais e informais de Mindfulness em diferentes contextos da vida (quotidiana, pessoal e profissional).

Duração

Este curso é constituído por 12 sessões e 100% online.

Destinatários

O curso destina-se a todos os que se queiram comprometer com o seu próprio bem-estar e adquirir ferramentas para melhorar a qualidade de vida.

Momentos de avaliação

Existem dois momentos de avaliação. Esta será realizada antes de iniciar o curso e no final do mesmo para avaliar a sua eficácia.

No caso de identificarmos, após o primeiro momento de avaliação, que não irá beneficiar deste programa essa informação ser-lhe-á passada.

Honorários

O custo do curso é de 499€, inscreva-se já e beneficie do valor promocional de 299€.

Como se inscrever?

Basta preencher o formulário a indicar a sua intenção em se inscrever.